Meditatiecursus: haal meer uit je leven

Deze basiscursus leren mediteren is geschikt voor iedereen die weinig of geen ervaring met mediteren heeft, maar wel verlangt om hier serieuzer mee aan de slag te gaan. Voorkennis of ervaring is niet nodig. Iedereen heeft baat bij het leren mediteren, ongeacht je achtergrond, ervaring of voorkennis. Je hoeft geen klachten of probleem te hebben om met mediteren te starten. Je hoeft zelfs niet stil te kunnen zitten. Het enige dat ik van je vraag is een open en nieuwsgierige houding.

Je kunt de werking van mediteren vergelijken met die van sporten: het verbetert je algehele gezondheid en het werkt preventief voor talloze fysieke én mentale problemen. Bovendien maakt het je gelukkig. De effecten van mediteren zijn al na enkele weken merkbaar, soms zelfs sneller.

Waarom zou je mediteren?

Nou, omdat de wetenschap bijvoorbeeld het volgende heeft aangetoond:

• Mediteren helpt beter tegen stress dan een cursus stressmanagement, sporten of
  ontspanningsoefeningen.
• Mediteren helpt je beter omgaan met emoties. Het helpt in het
  omgaan met stressvolle omstandigheden, verwerken van en omgaan met negatieve
  ervaringen en verminderen van negatieve emoties.
• Mediteren helpt beter bij slaapproblemen dan een specifieke slaaptraining, en
  vermindert de algehele slaapbehoefte.
• Meditatie maakt je productiever, effectiever en creatiever.
• Mensen die mediteren maken minder fouten, maken betere beslissingen, hebben
  een beter geheugen, een betere concentratie en kunnen beter leren.
• Mediteren leidt tot een sneller fysiek herstel.
• Meditatie leidt tot meer ontspanning, meer energie, een beter immuunsysteem,
  beter omgaan met pijn en minder verzuim.

Nieuwsgierig naar andere positieve effecten? Neem dan hier eens een kijkje.

Mediteren, wat is dat eigenlijk?

Meditatie wordt al duizenden jaren succesvol toegepast als niet-religieuze techniek om je
geest te trainen. Door meditatie leer je jezelf steeds beter kennen en pluk je de talloze
voordelen die deze oefening meebrengt. Dat het méér is dan stil zitten en niks doen ervaar je
in de cursus. Mediteren is vooral doen en ervaren.
Meditatie en mindfulness worden vaak samen genoemd. Er zit inderdaad overlap in.
Mindfulness kun je als een onderdeel van mediteren zien. Meditatie is dus méér dan enkel
mindfulness.

Wat leer je in de basiscursus mediteren?

In deze basiscursus leren mediteren gaan we o.a. aan de slag met de volgende onderwerpen:

• Wat is meditatie?
• Wat is meditatie niet?
• Meditatiehouding
• Praktisch: mediteren in de praktijk brengen
• Doelen: hoe kan meditatie jouw doel ondersteunen?
• Uitdagingen van het moderne leven
• De adem en adembewustzijn
• Werking van de geest: concentratie, aandacht en afleiding
• Werking van de geest: verwerking van ervaringen (onbewust en bewust)
• Werking van de geest: van reactief naar proactief handelen
• Werking van de geest: manieren van waarnemen
• Lichaam en geest
• Ego
• etc.

Hoe zien de lessen eruit?

Je hebt geen ervaring met meditatie nodig. In de lessen bouwen we op naar 20-30 minuten
mediteren. Er komen verschillende meditatietechnieken aan bod, waarbij
de zogenaamde inzichtsmeditatie (ook wel aandachtsmeditatie, opmerkzaamheidsmeditatie, of concentratiemeditatie genoemd) het uitgangspunt is.
Elke les bestaat uit ongeveer 45 minuten mediteren en/of het doen van ervaringsgerichte
oefeningen, een klein beetje theorie en ruimte voor het stellen van vragen en uitwisseling
van ervaringen. De lessen hebben een praktische relevantie en vormen de basis om de
opgedane inzichten vervolgens in de praktijk toe te passen. Elke week is er een oefening of
thuisopdracht om mee aan de slag te gaan.

Ik werk met kleine groepen van 4- 8 personen om persoonlijke aandacht te
garanderen. Na deze cursus van 3 maanden en 14 lessen heb je mediteren onderdeel
gemaakt van je dagelijkse praktijk.

Praktische informatie

Hieronder vind je alle praktische informatie op een rijtje:

• 14 lessen van 1,5 uur in een totaal van ruim 3 maanden
• lessen vinden plaats in Praktijk Jij bent in Zicht
• lesdag en tijd: donderdag van 20.00 – 21.30 (inloop 19.45u)
• start eerste les: 26 februari 2026
• totale cursusprijs: €325
• groepsgrootte 4 tot max 8 deelnemers

Vervolgcursus leren mediteren (deel 2)

Heb je de de smaak te pakken na de beginnerscursus leren mediteren? Stroom dan door in de vervolgcursus, het tweede deel van de cursusreeks. Deze cursus heeft min of meer dezelfde opbouw als de beginnerscursus, met als grote verschil dat er langer wordt gemediteerd en de onderwerpen dieper ingaan op voelen en ons lichaam. In deze vervolgcursus mediteren komen de volgende onderwerpen aan bod:

• samenhang en verschillen tussen emoties, gevoelens en gedachten
• een andere kijk op gezondheid
• functie van emoties
• prikkelverwerking
• leren luisteren naar je lichaam
• over diverse emoties zoals angst, boosheid, verdriet maar ook liefde, dankbaarheid en compassie

De vervolgcursus staat gepland op woensdagochtend vanaf februari 2026 onder voorbehoud van voldoende deelnemers.